99秋分养生指南：余热未退，秋燥已起，养生重在一个“平”字

秋分，是一年里很特别的一个节点。昼夜趋于均分，阴阳也走到相对平衡的位置，自然界开始从夏天的生长发散，真正转向秋天的收敛收藏。对身体来说，这也是一次换挡：旧的暑热还未完全退场，新的秋燥已经出现，睡眠、呼吸、皮肤、脾胃和情绪，都可能在这个时候变得更加敏感。

这一期从秋分的由来讲起，聊聊二十四节气如何从天文观测、农耕经验一步步进入中医养生，也会结合2026年“余热未退、燥气已起”的特点，讲清秋分十五天最重要的三个字——收、润、平。湿热未清的人该怎么“清补”，津液不足的人又该如何“润补”？从饮食、睡眠到情绪调节，我们也想借秋分重新理解中医里的“和”：养生不是做得越多越好，而是在变化之中，找到属于自己的平衡。

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本期您会听到：

01:37 古人怎么靠一根杆子发现春分和秋分
04:14 从观天象到养身体，二十四节气为什么不只是日历上的日期
06:56 阴阳最平衡的时候，身体为什么反而更容易出现波动
08:48 一到换季老毛病就回来，春秋分为何是身体的“高敏时刻”
14:05 2026年的秋分有点特别：余热未退，秋燥已经来了
17:47 秋分十五天，只记住“收、润、平”三个字
21:08 从《黄帝内经》到日常生活，秋天怎么把心神慢慢收回来
23:10 秋分之后怎么吃、怎么动、怎么睡，身体才更容易适应换季
25:15 秋天进补之前，先分清自己适合“清补”还是“润补”
28:56 舌苔厚、身体沉、大便黏，湿热没清完先别急着补
32:28 口干、皮肤干、睡眠浅，津液不足的人该怎么润
34:54 银耳、百合、梨、山药，秋天怎么吃得润而不腻
38:17 干咳、皮肤干、大便干、秋乏，几个常见问题怎么调
42:39 秋分也是生活的“暂停键”：不较劲，才是这个节气的平衡之道

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