184: Dlaczego TYLKO marzysz, ale nic nie robisz? (i jak to naprawić z psychologią)

Dlaczego tylko marzysz, planujesz i analizujesz, ale nie zaczynasz działać? Autosabotaż często nie wynika z lenistwa ani braku ambicji. Może być strategią ochronną, która pomaga uniknąć lęku przed porażką, wstydu, odrzucenia, krytyki, utraty kontroli albo kosztów sukcesu.
W tym odcinku wyjaśniam autosabotaż z perspektywy terapii schematów i terapii poznawczo-behawioralnej (CBT).
Dowiesz się:
dlaczego unikanie przynosi ulgę i przez to się utrwala;
czym różnią się różne strategie radzenia sobie ze schematami;
jak Wrażliwe Dziecko, Wewnętrzny Krytyk i tryb ochronny blokują działanie;
kiedy planowanie staje się produktywną prokrastynacją;
dlaczego idealizowanie sukcesu nie zawsze pomaga;
jak stworzyć mały eksperyment behawioralny i plan „jeśli–to”;
jak zacząć działać bez czekania na całkowitą pewność.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:38 - Nie każde niedziałanie jest autosabotażem
04:53 - To nie walka z samym sobą, tylko konflikt dwóch celów
06:22 - Co widzi terapia schematów?
08:28 - Trzy formy autosabotażu
10:53 - Dlaczego samo marzenie może stać się formą unikania?
14:23 - Co dzieje się w trybach?
18:06 - Jak przestać się blokować? Sześć kroków
25:00 - Podsumowanie

Źródła i materiały:
Gazzellini i wsp. (2024), style radzenia sobie ze schematami: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11633441/
Edwards (2022), tryby schematów w konceptualizacji przypadku: https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2021.763670/full
Kappes i Oettingen (2011), idealizowane fantazje a energia do działania: https://doi.org/10.1016/j.jesp.2011.02.003
Gollwitzer i Sheeran (2006), metaanaliza planów implementacyjnych „jeśli–to”: https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
Galloway i wsp. (2022), CBT perfekcjonizmu — przegląd i metaanaliza: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34346282/

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej psychoterapii. Trudność w działaniu może być związana również z depresją, ADHD, wypaleniem, stanem zdrowia albo realnym brakiem zasobów.

#Autosabotaż #TerapiaSchematów #Prokrastynacja

🌊 Zapraszam na warsztat online „Lęk przed odrzuceniem”! 4 godziny wiedzy, ćwiczeń i pytań na żywo, w oparciu o CBT i terapię schematów.
📅 5 października 2026 | 18:00–22:00
🎥 Nagranie dostępne bezterminowo
🐦 Early Bird: 129 zł do 24.09, godz. 23:59
👉 Program i zapisy: https://www.michalbrzegowy.com/warsztat-online-lek-przed-odrzuceniem

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy