【聰明慢老Ep.127】一定要11點上床、睡滿8小時……你深信的健康睡眠，可能是失眠元凶？

一定要11點前上床、睡滿8小時才算健康嗎？手錶上的睡眠分數偏低，要不要緊張？好不容易哄完小孩，那段滑手機的時間，真的是在休息嗎？

生活步調愈來愈緊繃，失眠幾乎成了台灣的新國病。曬晨光、睡前一小時離線、香氛噴霧、益生菌，助眠資訊愈來愈多，但你有睡得更好嗎？

這集來賓是臨床心理師吳家碩，在睡眠領域耕耘將近二十年，創辦的好夢心理治療所是台灣第一間聚焦不吃藥、失眠認知行為治療的治療所。他自己也當過捨不得睡的新手爸爸，小孩好不容易睡著，總覺得這時候去睡太浪費。這集他把常見的睡眠迷思一條條拆開，也分享自己試過、真的有用的方法。

【聽完這集你會知道】

06:38｜一定要11點睡、睡滿8小時？固定比時間更重要
搬到美國住，肝也不會照台灣時間走，只要作息固定，晚睡晚起也沒關係。18到64歲建議睡7到9小時，6小時是底線；手錶的睡眠分數靠動作和心率推估，目前還不夠準。

19:35｜風扇理論：大腦關機需要半小時到一小時
電風扇關掉不會立刻停，大腦也一樣。陳建州心肌梗塞前每天只睡兩到四小時，睡前還在回訊息。睡前儀式可以照三個方向安排：從外到內、從亮到暗、從動到靜。

21:33｜報復性熬夜怎麼解？
白天忙工作、晚上顧小孩，腦力和心力都沒被照顧到，才會捨不得睡。每天30分鐘、每週3小時、每3個月一趟旅行，先在白天補足，晚上自然捨得去睡。

27:49｜半夜醒來、太早醒，各自怎麼辦
醒來睡不回去就起身做放鬆，床邊擺張瑜伽墊也行，別讓床和焦慮綁在一起。固定早醒一兩小時，白天多運動、少午睡；改善有限就去做睡眠檢查，排除睡眠呼吸中止症等問題。

31:44｜晨光要曬多早？助眠產品有用嗎？
不必是清晨，起床後一小時內照光半小時就好，坐在窗邊也算。香氛噴霧、益生菌、鎂等產品，證據等級還不如藥物與認知行為治療，但只要安全，試試無妨。

【本集金句】

「睡覺這件事情其實很矛盾，它看似自然，但其實我們要做好很多的準備。」

#吳家碩 #失眠認知行為治療 #安眠藥 #報復性熬夜 #睡前儀式

主持人：《慢老》作者 黃惠如
來賓：好夢心理治療所創辦人、臨床心理師 吳家碩

製作團隊：錢玉紘、劉駿逸

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