Wie erreichst Du mit weniger Training am Ende mehr – ohne Geräte, ohne Studio, ohne Zeitverlust? Mark Lauren, Ex-Ausbilder bei den US-Spezialkräften, hat eine Methode entwickelt, die Deinen Körper stärker, beweglicher und schmerzfreier macht – ohne Gimmicks, allein mit Deinem eigenen Körpergewicht. In dieser Folge verrät er, warum die meisten Trainingspläne an den essenziellen Grundlagen vorbeilaufen – und wie Du es ab sofort besser machst. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Mark Lauren ist ehemaliger Ausbilder der US-Spezialkräfte und einer der Wegbereiter des Bodyweight-Trainings. Mit über einer Million verkauften Exemplaren von Fit ohne Geräte * hat er gezeigt: Du brauchst keine Maschinen, um stark zu werden – nur Deinen eigenen Körper. In seinem neuen Buch Calisthenics für Dummies * erklärt er, wie Du mit einfachen Übungen funktionelle Kraft aufbaust, Schmerzen reduzierst und langfristig dranbleibst. In dieser Folge erfährst Du: Welche 3 Fähigkeiten Dir helfen, schmerzfrei und belastbar zu bleiben Wie Du mit 10 Minuten Training pro Tag spürbare Fortschritte machst Warum Bewegungsqualität wichtiger ist als Maximalgewicht … und vieles mehr. Viel Spaß beim Hören! 👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen. Zeitmarken Die geheime Kraftformel: Warum Training ohne Geräte so effektiv ist [00:06] Wie Du mit wenig Training mehr erreichst – der Denkfehler der Fitnessindustrie [04:46] Grundlagen schlagen alles: Diese Bewegungen bestimmen Deine Leistungsfähigkeit [12:26] Vergiss den Handstand – das sind die wirklich wichtigen Übungen [20:15] Was Calisthenics wirklich ist – und warum viele es falsch verstehen [25:17] Gelenkfunktionen, Aufstehen, Gewichtsverlagerung: Die Bausteine Deines Körpers [32:05] Training mit Sinn: Wie Du Haltung, Atmung und Achtsamkeit stärkst [38:55] Wie Du dranbleibst – auch ohne Disziplin [44:13] Warum kleine Workouts über den Tag verteilt oft besser wirken als ein großes [51:26] Was Du bei Schmerzen, Verletzungen oder Entzündungen tun kannst [59:53] Zug- und Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht – geht das? [1:05:00] Für wen sich das Buch eignet – und für wen nicht [1:10:53] Training bei Schwangerschaft, mit Kindern, bei eingeschränkter Mobilität [1:15:26] Wie Du den richtigen Einstieg per App findest [1:22:01] Mark Lauren über Motivation, Werte und seine ganz persönliche Trainingsroutine [1:30:33] Die wichtigste Botschaft zum Schluss [1:34:38] FRAGE: Welcher Gedanke aus dem Gespräch mit Mark hat Dich besonders inspiriert? Gibt es eine Trainingsstrategie, die Du jetzt für Dich ausprobieren möchtest – oder die für Dich besonders gut funktioniert? Schreib einen Kommentar . ____________ 🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich über 30.000 von uns an, verpass' keine der wöchentlichen Inspirationen, die dich fast beiläufig fit machen: www.dranbleiber.com . ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen . Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher . Folge Mark auf Instagram , Facebook , Strava , LinkedIn . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
