Stell Dir vor, Dein Körper hätte morgens eine eingebaute Entscheidungshilfe: einen Wert, der Dir sagt, ob Du heute Vollgas gibst oder lieber locker läufst. Für Dr. Laura Hottenrott ist das Alltag – und nur ein kleiner Teil ihrer faszinierenden Laufgeschichte. Die vierfache Deutsche Meisterin und Olympia-Marathonläuferin verrät, warum langsamer Laufen Dich oft schneller macht, wie Du mit Pulstraining Dein Training optimierst, welche Unterschiede Frauen im Ausdauertraining beachten sollten – und wie Du mentale Stärke aufbaust, um dran zu bleiben. Egal, ob Du 5 oder 42 Kilometer im Blick hast – diese Folge gibt Dir praxisnahes Wissen, Inspiration und Motivation direkt von einer der besten Läuferinnen Deutschlands. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ 👉 Alle SHOWNOTES zur Folge. Erwähnte Bücher & Tools: Marathon für Frauen von Dr. Laura Hottenrott Polar H10 Pulsmesser Polar Grit X2 Pro Trainingsuhr Zeitmarken: Laufen war erst Plan B – wie Laura ihr Talent entdeckte [04:35] Von Portland bis Boston: Warum die USA ihr Leben veränderten [05:10] Mit dem Sportwissenschaftler-Papa auf dem Laufband: Tests ab dem 6. Lebensjahr [07:00] Wie Laura früh lernte, ihren Körper zu lesen [08:10] Studium, Promotion und Leistungssport – Doppelbelastung oder Traumpaar? [10:31] 180 Kilometer pro Woche: So trainiert eine Marathon-Olympionikin [12:04] Warum lange Läufe auch mentales Training sind [12:15] Olympia 2024 in Paris: Der Zieleinlauf ihres Lebens [16:34] Verpasstes Tokio, neues Glück: Wie Rückschläge Motivation schaffen [20:45] Valencia 2023: Ebay-Startplatz, Flow – und die Marathon-Bestzeit [24:15] Mentale Stärke: Warum 50 % des Erfolgs im Kopf entschieden werden [26:52] Visualisieren, aber richtig: So trainierst Du Deinen Kopf wie einen Muskel [30:05] Leichtigkeit durch Bergläufe: Wie Scheitern zu neuen Wegen führt [35:29] „Marathon für Frauen“: Warum Frauen andere Pläne benötigen [37:13] Unterschiede zwischen Männer- und Frauentraining – und was sie für Dich bedeuten [41:17] Training im Zyklus: Was wirklich funktioniert – und was nicht [44:45] Die Hottenrott-Formel: So bestimmst Du Deinen optimalen Trainingspuls [47:57] Pulstraining statt Pace-Stress: Warum Dein Körper den Takt vorgibt [51:57] Pulsgurt oder Uhr? Wie Du Deinen Puls wirklich genau misst [55:57] HRV verstehen: Der „Fingerabdruck“ Deiner Erholung [01:01:20] Hitzetraining als Geheimwaffe – und warum es das neue Höhentraining ist [01:04:43] Joggen ungesund? Lauras klare Antwort [01:08:26] Einmal lang oder zweimal kurz – was besser für Dich ist [01:09:27] Schlaf-Optimierung: Routinen für echte Erholung [01:09:54] Crosstraining: Rad, Ski, Kraft – warum Abwechslung Dein Körper liebt [01:10:45] Regeneration mit zwei Kids und wenig Schlaf: Lauras Tipp für Väter und Mütter [01:12:04] 🤔 Was bleibt bei Dir hängen – Lauras Olympia-Moment, ihr Flow in Valencia oder ein Tipp fürs Training? Schreib einen Kommentar . ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen . Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher . Folge Mark auf Instagram , Facebook , Strava , LinkedIn . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
