Stell Dir vor, Du fährst seit Jahren mit angezogener Handbremse – und merkst es nicht mal. Genau das passiert gerade Millionen Menschen. Nicht mit dem Auto, sondern mit ihrem Körper. Der Grund? Eine winzige Zahl, die seit Jahrzehnten in Ernährungsrichtlinien steht: 0,8 Gramm Protein pro Kilo Körpergewicht. Das Problem: Diese Empfehlung wurde entwickelt, damit Du überlebst – nicht, damit Du gedeihen kannst. In dieser Folge erfährst Du: Warum die offiziellen Protein-Empfehlungen für aktive Menschen völlig unzureichend sind (und wie viel Du wirklich brauchst) Was Sarkopenie ist und warum sie schon ab 30 beginnt – und wie Protein Deine Versicherung gegen die „Disability-Schwelle“ ist Die brutale Wahrheit über Proteinmangel: Warum der Durchschnitts-Esser jeden Tag 24 g zu wenig isst (und was das über Jahre bedeutet) Nieren, Krebs, mTOR: Alle wissenschaftlichen Antworten auf die heißesten Protein-Kontroversen 5 konkrete Strategien, wie Du genug Protein mühelos in Deinen Alltag integrierst Am Ende der Folge weißt Du genau, wie viel Protein DU benötigst – und warum es eine der einfachsten Stellschrauben für ein starkes, gesundes Leben ist. Spoiler : Es sind nicht 0,8 Gramm. Es sind mindestens doppelt so viel. ____________ *WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier . ____________ Marks neues Buch: Looking Good Naked: Die Gesamtausgabe Erwähnte Tools & Apps: Yazio Pro – Ernährungs-Tracking-App (von Mark genutzt) Erwähnte Experten & Interviews: Dr. Peter Attia – Podcast- Interview mit Luke Van Loon (2024) über Proteinbedarf und Sarkopenie, Interview-Serie über Protein (2025) Teil 1 , Teil 2 Luke Van Loon – Proteinforscher, Konzept der „Disability-Schwelle“ David Allison – Adipositas-Forscher, „Überleben vs. Gedeihen“-Konzept + LinkedIn-Post zu Protein-Sicherheit Dr. Rhonda Patrick – Ernährungsforscherin, mTOR und Studienbedingungen bei Mäusen Dr. Malte Rubach – Ernährungswissenschaftler ( Folge #499 bei Fitness mit M.A.R.K.) Wissenschaftliche Konzepte (im Podcast erklärt): Stickstoffbilanzstudien (1950er/60er) Aminosäurenoxidation (moderne Messmethode) Sarkopenie und anabole Resistenz mTOR-Signalweg und Leucin GLP-1-Agonisten (Ozempic, Wegovy) Literaturverzeichnis Eine Übersicht der zugrunde liegenden wissenschaftlichen Studien findest Du hier . ____________ Shownotes und Übersicht aller Folgen . Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein. Entdecke Marks Bücher . Folge Mark auf Instagram , Facebook , Strava , LinkedIn . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
