¿Insomnio pre-competición? Una técnica sencilla y barata

¿Imaginar ovejitas para combatir el #insomnio? Estudio de 2016 en 154 estudiantes Serial diverse imagining task: A new remedy for bedtime complaints of worrying and other sleep-disruptive mental activity https://summit.sfu.ca/item/16196 ¿QUÉ HAN HECHO? Reúnen a 154 estudiantes universitarios/as que manifiestan tener pensamientos en bucle durante la noche que les despiertan y les impiden volver a conciliar el sueño Les enseñan la técnica de imaginación diversa secuenciada y miden (a) activación pre-sueño, (b) facilidad para conciliar sueño y (c) calidad del sueño pasados 7 y 28 días La imaginación diversa secuenciada es (1) tomar una palabra random (“ancla”), (2) tomar la primera letra y pensar objetos que tengan esa letra como inicial (“árbol”, “armario”, “autobús”), (3) visualizar esos objetos por un instante, (4) pasar a la siguiente letra, (5) repetir con otra palabra si es necesario ¿QUÉ HAN VISTO? Hubo menor activación (-25%), mayor facilidad (+29%) y mayor calidad (+30%) de sueño Pasado un mes de aplicar la técnica TIDS ¿QUÉ SIGNIFICA ESO? El sueño es el #recovery fundamental y sabemos que no es de calidad en muchos/as #deportistas La imaginación diversa secuenciada es sencilla, barata y podría ser efectiva #preparadorfisico #preparacionfisica #sleephygiene #psicologodeportivo #psicologiadeldeporte