EP.47｜燃脂、減重、強腰力，還能提升性功能—負重行走正夯！

最近歐美很流行的「負重健走（rucking），核心概念是揹著適當重量、用穩定步伐持續行走。若揹負體重10%的重量行走，熱量消耗可比散步提升30%，燃燒脂肪減重；還能強化骨質，活化核心和臀部肌肉群；降膽固醇、穩定血糖….. 美玉醫師休假時最愛到柴山健走；曉卉則以親身走過西班牙聖雅各朝聖之路與日本熊野古道的經驗分享，指出長距離步行本身就需要負重，而負重健走的入門方式相當簡單，只要背包、鞋子與基本規劃即可開始。 這項運動堪稱「有氧界的重訓」，能同時訓練髖關節、膝關節、核心與肌耐力，並在行走過程中增加熱量消耗，好處這麼多，走出家門就對了！ 🎧本集節目，你會聽到： 01:44｜歐美很流行的「負重健走（rucking）也燒到高雄柴山了，美玉醫師的分享 08:26｜「負重健走」有哪一些重點、基本概念與注意事項 13:37｜曉卉分享法國西班牙800公里朝聖之路，負重長途步行25天，減重效果比打瘦瘦針還厲害 22:56｜負重健走很簡單：背包＋好鞋，從體重十分之一、半小時開始，走出家門就對了 📧小編信箱，有問必答 [email protected] 🖊️「泌尿女王-張美玉」專欄 https://bit.ly/43TqoD0 -- Hosting provided by SoundOn