74春分养生指南：把身体慢慢调回春天的节奏。

春分到了，很多人会发现自己明明已经感受到天气变暖了，但身体状态却不一定跟得上：容易犯困、胃口不稳、情绪起伏，甚至有种“人还是懒懒的”的感觉。

这一期节目，我们就从春分这个节气出发，聊聊春天为什么总让人又想动、又容易乱，以及这个阶段在作息、饮食、运动和情绪上，怎么顺着节气把自己慢慢调顺。节目里也会讲到春困、食欲变化、春季减肥、疏肝解郁，还有一些适合春天的日常调养方法。

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本期您会听到：

00:00春分到了，人却没醒：聊聊春分的身心切换
04:07春分的关键词是“中”：怎么把自己调回平衡
11:03春天要动，但别躁：动中求静，行中建德
14:57为什么春分不是“进补季”：是调整期，不是冲刺期
17:32春困不是没睡够：身体在换挡，怎么把气血带起来
19:43胃胀消化慢还容易上火：饮食怎么换、情绪怎么稳？
20:56春季减肥别上头：养肝为先，慢一点更不伤身
24:16疏肝解郁怎么做：走路拉伸晒太阳，吃点清润的
29:24顺势而为的情绪管理：跳出纠缠，把视角拉远一点
35:10为什么要分享养生：从自己走出来，到把方法给更多人
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【本期食疗推荐】

『豌豆苗拌鸡丝』

食材准备：豌豆苗200g，鸡胸肉150g，生姜2片，芝麻酱适量，盐适量。

制作步骤：

1.鸡胸肉加生姜焯水煮熟后撕成细丝，豌豆苗洗净焯水10秒，过凉水沥干。

2.将鸡丝和豌豆苗混合，淋上芝麻酱，撒少许盐拌匀即可。

功效：清热润燥、补充蛋白质，适合春分时节调养肝气、缓解春困。

禁忌人群：脾胃虚寒者少食生冷拌菜。

『蜂蜜柠檬薄荷茶』

食材准备：柠檬1片，薄荷叶5g，蜂蜜适量，温水适量。

制作步骤：

1.柠檬切片，薄荷叶洗净备用。

2.杯中放入柠檬片和薄荷叶，冲入温水（不超过50℃），静置5分钟。

3.加入适量蜂蜜搅拌均匀即可饮用。

功效：提神醒脑、缓解春困，适合春分时节气温回升但仍乍暖还寒的气候。

禁忌人群：胃酸过多者慎饮。

『春笋菌菇炖蛋』

食材准备：春笋100g，香菇3朵，鸡蛋2个，牛奶50ml，盐适量。
制作步骤：

1.春笋去皮切薄片，焯水2分钟去涩味；香菇泡发切片。

2.鸡蛋打散，加入牛奶、盐搅拌均匀，过筛后倒入碗中。

3.放入春笋和香菇片，盖上保鲜膜扎孔，上锅蒸15分钟至凝固。
功效：滋润生津、助消化，适合春季养胃护肝。
禁忌人群：肾功能不佳者慎食春笋。

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