➡️ Únete al reto de la microbiota con Miodrag Borges: https://tienesentidopodcast.com/microbiota 📱 Únete a la comunidad privada de Tiene Sentido: https://azimutlife.co/pages/comunidad-de-whatsapp-tiene-sentido ------------------------------------ Hoy entrevistamos a Marta León, experta en alimentación y salud hormonal femenina y lleva más de 10 años ayudando a las mujeres a entender y cuidar sus hormonas a través de la dieta y hábitos de vida, especialmente a partir de los 40 años. ------------------------------------ ¿Quieres saber más sobre Marta León? ► Visita su web: https://martaleon.com/ ► Descubre sus libros: https://amzn.to/3ZUDMnX ------------------------------------ Capítulos 0:00 Intro 02:30 ¿Qué es el estroboloma y por qué es tan importante? 4:14 ¿Por qué cuidar la microbiota puede cambiar tu salud hormonal? 7:59 ¿Qué pasa cuando tu microbiota se desequilibra? 9:28 El impacto silencioso en tus hormonas 12:53 Cómo cuidar el estroboloma con lo que comes 15:15 ¿Cuánta variedad necesita tu plato para estar sana? 17:19 Una propuesta simple para comer variado sin obsesiones 18:35 El test casero para saber si tu dieta es monótona 21:18 Frecuencia, tipos y errores comunes en tu alimentación 23:01 El secreto de los alimentos de temporada 25:19 Así se ve un menú pensado para tu salud hormonal 27:51 Probióticos en tu día a día: ideas prácticas 29:50 ¿Cómo combinar tus hábitos con una buena digestión? 30:03 Primeros pasos para mejorar tu digestión 31:15 ¿Deberías dejar de beber durante las comidas? 32:43 Pan, digestión y alternativas más ligeras 35:20 Así reacciona tu cuerpo cuando cuidas tu microbiota 37:08 La infusión “vientre plano” que puedes probar hoy 40:34 ¿Sabías que reciclamos estrógenos? 43:07 Qué pasa en tu cuerpo durante el climaterio 46:40 Estrategias reales para cuidar tus hormonas 48:51 Por qué las proteínas son aún más importantes 51:18 ¿Es normal tener reglas dolorosas? 53:05 Qué comer cuando llega la menopausia 57:58 El ajuste nutricional clave después de los 40 59:08 Alimentos estrella para esta nueva etapa 1:07:08 Hábitos clave para vivir mejor esta etapa 1:09:55 La mejor medicina para la menopausia 1:15:48 Sol, vitamina D y una dosis diaria de vida 1:16:02 ¿Qué tiene que ver la microbiota con la fertilidad? 1:26:24 ¿Una revisión dental puede ayudarte a ser fertil? 1:26:53 Qué hacen los anticonceptivos en tu microbiota 1:31:49 Suplementación recomendada por Marta 1:33:09 ¿La microbiota influye en la salud capilar? 1:36:18 Menopausia, cuerpo y lo que aprendí en el camino Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
