189: Jak radzić sobie ze złością

👉 Pobierz tutaj darmową ściągawkę ze wszystkimi technikami na złość: https://www.michalbrzegowy.com/pomoc/techniki-na-zlosc
Jak radzić sobie ze złością? Co zrobić, kiedy czujesz narastające napięcie, chcesz krzyczeć albo wysłać wiadomość, której później będziesz żałować? W tym odcinku poznasz konkretne techniki DBT i terapii poznawczo-behawioralnej, które możesz ćwiczyć w codziennych sytuacjach.

W odcinku znajdziesz ćwiczenia dotyczące:

• narastającej złości i impulsu do wybuchu,
• napięcia w ciele,
• konfliktów i trudnych rozmów,
• oddzielania faktów od interpretacji,
• asertywnego wyrażania złości,
• przygotowania planu na kolejną trudną sytuację,
• postępowania według swoich wartości.

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje indywidualnej diagnozy ani psychoterapii.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
00:49 - Zatrzymaj impuls
06:01 - Oddech
10:17 - Zrób przerwę z planem powrotu
11:06 - Fakt czy interpretacja
14:01 - Działaj przeciwnie do impulsu
16:52 - Wyraź złość i postaw granicę
19:29 - Analiza łańcuchowa
23:56 - Przećwicz plan przed kolejną trudną sytuacją
24:54 - Pamiętaj kim chcesz być

#Złość #psychologia

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy