183: Dlaczego nie możesz przestać scrollować. ADHD i telefon

🤝 [współpraca reklamowa] Partnerem odcinka jest Scrolly, fizyczne urządzenie współpracujące z aplikacją, które pozwala blokować wybrane aplikacje i dodać dodatkowy krok pomiędzy impulsem a scrollowaniem.
👉 Scrolly: https://scrollyapp.io/pl
🎁 Kod rabatowy na -15%: MB15

Materiał ma charakter psychoedukacyjny i nie zastępuje diagnozy ani indywidualnej konsultacji. Scrolly jest narzędziem wspierającym zmianę nawyków, a nie metodą leczenia ADHD lub uzależnienia.

Dlaczego osoby z ADHD tak łatwo wpadają w scrollowanie i mają trudność z odłożeniem smartfona? W tym odcinku wyjaśniam, jak impulsywność, nuda, potrzeba stymulacji, natychmiastowe nagrody, regulacja emocji i brak naturalnego końca feedu mogą sprzyjać problematycznemu używaniu telefonu. Mówię też, dlaczego nie warto sprowadzać całego problemu do hasła „dopamina” ani oceniać go wyłącznie na podstawie czasu ekranowego. Ważniejsze są utrata kontroli, nieudane próby ograniczenia oraz wpływ telefonu na sen, pracę, naukę i relacje. W filmie znajdziesz konkretny siedmiodniowy eksperyment oraz strategie, które nie opierają się wyłącznie na silnej woli: zwiększanie tarcia, ograniczanie powiadomień, chronione okna bez social mediów, zachowania zastępcze i projektowanie otoczenia przyjaznego osobom z ADHD.

Plan odcinka:
00:00 - Wprowadzenie
01:05 - Czy masz problem z telefonem
05:05 - Co pokazują badania o ADHD
05:34 - Mechanizmy psychologiczne w problematycznym korzystaniu z telefonu przy ADHD
15:05 - [blok sponsorowany] Scrolly
17:31 - Praktycznie kroki jak sobie można pomóc z telefonem
26:03 - Podsumowując

Źródła i materiały:
- Metaanaliza związku objawów ADHD z problematycznym używaniem mediów społecznościowych: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40768894/
- Badanie objawów ADHD i problematycznego używania telefonu u dorosłych: https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-020-00785-2
- Randomizowane badanie interwencji ograniczającej problematyczne używanie smartfona: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9112639/
- Eksperyment z ograniczeniem mobilnego internetu: https://academic.oup.com/pnasnexus/article/4/2/pgaf017/8016017

#ADHD #scrolly #psychologia

• Kurs o tym jak przestać się zamartwiać: https://shorturl.at/CK1cZ
• Kurs do odbudowy poczucia własnej wartości: https://shorturl.at/cnsuI
• Moja książka "Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy": https://shorturl.at/8kRQs
• Obserwuj mnie: - YouTube: https://cutt.ly/6IIyKvr
• Instagram: https://instagram.com/michal_brzegowy
• Podcast: https://linktr.ee/michal_brzegowy