【聰明慢老Ep.14】輾轉難眠，換個方向就能入睡？為什麼中年之後總是睡不好？提升睡眠品質有哪些訣竅？

二、三十歲時，倒頭就睡到天亮，但到了四十幾歲，就算白天筋疲力盡，晚上還是翻來覆去睡不著；或是夜裡醒來至少一次，有時只是去上廁所，醒來後又睡不著。起床後覺得，如果能再睡一小時有多好！ 睡得好，什麼都好，睡不好，疲勞容易出錯，免疫力下降也容易生病。許多人以為睡不好只是生理問題，卻不知道睡不著造成的心理壓力，無形之中正在與床鋪產生錯誤連結，制約你的睡眠品質。 「睡不著，腦袋很容易有負面思緒，你會焦慮，自然而然身體變得緊張。如果你太常在床上滾來滾去，像煎魚一樣睡不著，就會建立錯誤的連結。」台灣應用心理學會理事長蔡宇哲以自己的睡眠經驗與科學實證提醒，睡不著的時候，應該先離開床鋪，斷開這個錯誤連結，再善用一些小技巧就能讓自己從容睡去。 這集你將會聽到： -中年以後為什麼睡眠質量降低？ -壓力才是睡不好的主要原因？ -中年以後活動量少、曬太陽機會變少，也會影響睡眠嗎？ -影響睡眠的兩道光。 -深度探討安眠藥。 -補眠真的有用嗎？ 主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如 來賓： 台灣應用心理學會理事長、哇賽心理學創辦人 蔡宇哲 ＊訂閱天下全閱讀：https://reurl.cc/g7g0EN ＊意見信箱：[email protected] ＊「聽天下」清楚分類更好聽，下載天下雜誌App：https://topic.cw.com.tw/cwapp/applink/cwapp.html -- Hosting provided by SoundOn