集中したい時の奥の手

不安や心配事・気になっている内容が

頭から離れない…

集中したいのに入り込めない…

そんな時は身体の動きやしている内容を

言葉にしてみましょう。

私がよくやるのは、

ジョギングをしている間に足の動きを

言葉にして

「足付く→かかと上げる→膝出す→足首出す…」

を頭の中で繰り返します。

そうすると、

眼の前の事に集中して入り込めるので

運動後身体も頭もスッキリします。

僧侶の方々が、

お掃除や畑仕事等の作務を行う際

一見単純な動きをしているようで

実は雑念を払う訓練をされているような

イメージです。

ジョギングやウォーキング等の運動でも

良いですし、

皿洗いや洗濯もの干し・掃除といった

家事等身体の動きから得られる実感を

言葉にする事で没入し易くなるんです。

ありもしない・存在しないマイナスの絵空事

には、実感が対抗出来ます。

ある程度予測して想定出来たら後は

準備をするだけです。

心配や不安に余計な時間をとられぬよう

しっかり言葉に出して眼の前に入り込んで

出来る事を淡々と、そして

楽しみ・面白がりながら積み重ねて

参りましょう♪

不安や心配がよぎっても…

もう平気、ですね(＾＾)