細切れ時間活用 運動

階段を使う、バス停二つ手前で降りて歩く、

信号やレジ待ちでかかと上げや小さなスクワット等…

隙間時間を使って運動不足を解消しましょう↑

運動したい、運動しなければ、と

思っていても元来人間は怠け者で面倒くさがり屋。

加えて、

日々の忙しさが重なるとなかなかまとまった

時間がとれずに「今週も出来なかった…」が続けば

自己嫌悪も増えてしまいそうですよね。

冒頭にお話ししたような細切れ時間を使って

小さなエクササイズを行っていると

「出来る事はやっている」実感が増すので

自己肯定感までもが上がるオマケ付きです。

私が最近よく行うのは、

座っている時に腰骨を立てて腹筋に力を入れて

おへそを前にグーっと出す運動です。

パソコン作業の小休止に

息を吐きながら腹筋と背筋に力を入れて

鍛え、プチ瞑想と一緒に20秒×2～3セット

行っています。

階段を一段超しの早歩きで昇っていくと

少し息が上がりますが、深く呼吸をする事で

気分転換にもなります。

人生100年時代と言われていますが、

それは自分の意思で好きな時に好きな場所へ

行ける身体自由と「動く→食べる→寝る→排泄」

の循環があっての事。

太ももや臀部(お尻)・背筋といった体幹に近い

箇所の筋肉量を出来るだけ維持するつもりで、

気持ちの面でも健やかさと若々しさと保って

日々人生を楽しんで参りましょう♪