Episode S9 · Ep 4 February 27, 2025 1 hr 6 min

EP 176 | 一夜好眠的終極秘密武器！！！如何調和你的作息與睡眠？ feat. 探索大腦會談地圖林煜軒醫師

擺脫失眠，重拾自然好眠的8週轉變之旅！
精心打造 8 週「失眠認知行為治療（CBT-I）」線上課程，搭配國衛院林煜軒醫師研發的「睡眠檢測 App」，透過國際權威推薦的不用吃藥的方法，從根本解決失眠問題，重拾自然好眠。
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表單連結：https://bit.ly/3WIzlee

在這集，我們有幸邀請到國家衛生研究院的林煜軒醫師，與我們分享他開發Rhythm APP的歷程，
以及如何結合科技與認知行為療法（CBTI）來提升睡眠品質。
從臨床醫師到研究者的轉型，林醫師帶來了對睡眠與心理健康領域的獨到見解，讓聽眾深入了解科學如何改善生活。
我們一起透過科學的力量，迎接更健康的生活！

研究初衷：林醫師回顧了他在實習醫師時期，研究工時對身心健康的影響，進而發現研究的價值。這段經歷促使他轉向學術領域，專注於數位健康與睡眠科學的發展。
Rhythm APP的功能：這款APP透過分析手機螢幕開關、APP使用行為及推播通知，精準追蹤使用者的作息與睡眠模式，並提供個人化建議。林醫師也比較了它與傳統睡眠監測工具（如智慧手環）的優勢。
CBTI的核心價值：作為治療失眠的首選方法，CBTI幫助使用者調整行為與認知，改善睡眠品質。林醫師提到其挑戰在於執行成本高，並分享如何透過線上課程與APP結合，讓更多人受益。

探索大腦會談地圖 https://open.firstory.me/user/cklmcyh2oc8o00885qdeluvr1
不吃藥治療失眠影片&睡眠表格下載：https://www.youtube.com/playlist?list=PLy3SPpk_PGnimcwhJsLI_3Z1yDtEmGp-E
作息足跡&睡眠日誌APP(請先加入官方帳號後):https://www.yuhsuanlinlab.app/?page_id=7660&lang=zh

時間軸
00:00 介紹林醫師
02:00 "研究可以改變很多事情"
05:00 "研究可以解決問題"
09:45 "生理訊號到智慧型手機"
12:30 "開始睡眠的研究"
16:00 "手機的隱私" 和背後的演算法
18:45 "生活的節律和睡眠
24:30 "開發"作息足跡"的初心
26:30 "記錄"是最重要的小事
33:00 cbti是一種框架
37:00 如何讓cbti擺脫限制，幫助更多人
44:15 越早介入，效果越好
47:00 睡眠日記app
52:00 治療病人，就是驗證想法
55:00 找到一個失眠的關鍵就是治療
01:01:15 為什麼要記錄作息？
01:02:00 願景

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