کنترل افکار منفی و زیستن در حال

برای اینکه بتونیم گفتگوی درونی مون رو کنترل کنیم نیاز داریم که در لحظه اکنون و اینجا باشیم چطوری ؟ مشاهده گر باشیم اگه هرکاری داریم انجام میدیم باید همه حواسمون به همون کار باشه مثلا اگه داری ناهار میخوری بوی خوراکت رو حس کن مزه اش رو حس کن ببین رنگهاشو به بافتش توجه کن اینجوری الان و اینجایی دیگه فکرت نمیپره که صاف بره سراغ افکار منفی .