🎙️ #53 La nutrition avant, pendant et après l’effort avec Romain Thomas 🍌🥤🏃♂️ Cette semaine, retour de notre spécialiste en nutrition sportive, Romain Thomas , pour tout savoir sur l’alimentation sportive autour de vos entraînements et compétitions ! 🔋 Avant l’effort : • Stratégies alimentaires : régime dissocié scandinave 🇸🇪 ou modifié (“à la française”) 🇫🇷, lequel choisir ? • Quel impact de l’indice glycémique (IG) sur vos repas d’avant course ? 🍝 • Entraîner son estomac pour éviter les troubles digestifs. 🍚 ⚡️ Pendant l’effort : • Glucides : combien en consommer par heure (gels, boissons énergétiques…) 🧃 • Hydratation optimale : quel volume boire par heure et à quelle fréquence? 💦 • Protéines et graisses polyinsaturées sur efforts longs (>3h), pourquoi et comment ? 🥜🥑 ♻️ Après l’effort : • La règle des « 3 R » pour récupérer efficacement (Réhydrater, Recharger, Réparer) 🍌🍫 Un épisode riche en conseils pratiques pour optimiser votre alimentation sportive, maximiser votre énergie et éviter les soucis digestifs ! Bonne écoute à tous ! 🎧✨ Pour compléter cet épisode, retrouver les épisodes #38 Comprendre la nutrition et la diététique avec Romain Thomas #46 La nutrition du sportif - Romain Thomas Pour nous soutenir vous pouvez vous abonner à notre substack L'instant Swimrun et bénéficier de nombreux avantages et contenus exclusifs : https://substack.com/@linstantswimrun Ce podcast vous est présenté par COMPEX . Compex vous accompagne dans votre préparation profitez d'une remise en utilisant le code SWIMRUN20. Profitez également de : 10% sur votre première commande chez la marque de compléments alimentaires DYNVEO avec le code MATTHIEU10 . La qualité et la provenance des compléments sont essentielles, et Dynveo s’engage avec une charte de qualité stricte, sans additifs ni excipients chimiques. 10% de réduction chez notre partenaire ARK Swimrun avec le code INSTANT//ARK #ISRPodcast #NutritionSportive #RomainThomas #Running #Trail #Triathlon #Endurance #PerformanceSportive #Alimentation #Hydratation #Récupération #PréparationPhysique #InspirationSportive Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.
