Stian tar deg gjennom øvelsesutvalg for muskelvekst, og hvorfor valget av øvelse faktisk kan endre resultatet. Med Pareto-prinsippet i bakhodet forklarer han hva som gir størst utbytte – belastning, bevegelsesomfang, stabilitet og hvor lett det er å legge til vekt – og hvordan du kombinerer øvelser for hele kroppen. Eksempler fra skuldre, bryst, lår og legger gir konkrete progresjonsforslag. Dagens episode er for de ekstra interesserte - her går vi dypt til verks! . 💡 HVA DU VIL LÆRE Kombinasjon av flerleddsøvelser og isolasjonsøvelser gir bedre muskelvekst. Motstandsprofil i en øvelse påvirker hvilke deler av muskelen som vokser. Progresjon og loadability: små justeringer gir store fordeler over tid. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Pareto-prinsippet og startpunkt i trening (00:02:05) Forskningsbasert trening som utgangspunkt (00:03:40) Fire nøkkelpunkter for god muskelvekst (00:05:16) Momentarmens rolle i belastning (00:07:12) Stabilitet og belastning i ulike øvelser (00:10:02) Skulderens tre deler og sidehev (00:12:36) Skulderpress vs sidehev – forskningen viser (00:14:50) Pectoralis major har tre funksjoner (00:18:40) Øvre brystvekst ved skråbanke vs flat bench (00:20:50) Sete- og hoftøvelser i rule of thirds (00:36:30) Nordic hamstring vs liggende leg curl (00:39:10) Variasjon for muskelvekst i quadriceps (00:50:40) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN Podkastepisode 358: Dr. Pak om minimum effektiv dose for økt styrke → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify . Stian på Instagram . . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
