Vi svarer på lytterspørsmål: hvorfor mindre volum og høyere innsats ofte gir bedre resultater, hvordan du kan teste VO2‑max (4x4/Cooper), hvorfor sykling sjelden gir samme puls som løping, og hvorfor grundig oppvarming (20+ min) reduserer skader. Praktiske råd for å trene hardere — men smartere. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvor mye mindre styrketrening trenger du når innsatsen blir virkelig høy? Hvor viktig er grundig oppvarming for å unngå skader og få effekt av intervaller? Hvorfor stiger pulsen mer ved løping enn ved sykling — og kan du trene det opp? . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Folkehelsa: mye mindre aktivitet gir effekt (00:04:35) Kaloribruk: kortere trening = høyere intensitet (00:07:45) Hva er «hard trening» — RPE, eksempler og historier (00:09:30) HIT‑erfaring: korte, full gass‑økter fungerer (00:12:00) VO2‑max forklart: genetikk, tak og trenbarhet (00:15:25) Testing: 4x4, Cooper og MyWorkoutGo‑anbefaling (00:21:48) Egen VO2‑max‑reise: fra 39 til 56, mål 60 (00:23:57) Hyrox vs CrossFit: terskel, variasjon og community (00:29:47) Lytterspørsmål: hvorfor lavere puls på sykkel? (00:36:53) Forklaring: løp har arbeid/hvile, sykling er kontinuerlig (00:40:41) Oppvarming og temperatur: varm nok = færre skader (00:58:01) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN • My Work Out-appen . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR • www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER • Facebook (AFPT) • Instagram (AFPT) • YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
