Jeg forklarer et svært tidseffektivt armprogram - bli ferdig på kun 15 minutter. . 💡 HVA DU VIL LÆRE • Prinsippet bak lavt volum kombinert med høy innsats og progresjon • Øktstruktur og frekvens: korte armsesjoner på 5–8 min, 2–3× per uke • Den konkrete 30 sekunder opp/30 sekunder ned‑metoden for chin‑ups og dips . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Program: fire øvelser, to per muskel (00:02:36) • Chin‑up med 30s opp og 30s ned tempo (00:03:29) • Umiddelbar bicepscurl med halv belastning (00:04:32) • Økten gir ~2 minutter bicepsutmattelse (00:05:25) • Progresjon: øk sekunder og belastning (00:06:19) • Dips 30s tempo, videre til tricepsisolasjon (00:06:41) • Pushdown anbefales fremfor franskpress (00:07:38) • Total tid 4–8 minutter per armøkt (00:08:36) • Frekvens: minst 2, helst 3 ganger per uke (00:08:50) • Tillegg: én beinøvelse og en kjerneøvelse (00:09:40) • Historie: HIT fra Arthur Jones og Darden (00:11:21) • Oppfordring: prøv metoden og del resultat (00:12:18) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN • Lenke til YouTube-video Espen refererer til . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR • www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER • Facebook (AFPT) • Instagram (AFPT) • YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
