Stian snakker med Nutriac, om hvilke kosttilskudd som faktisk gir effekt for muskelvekst — kreatin, protein, koffein, d-vitamin og mer, samt hva du kan droppe. Hør forskningsbaserte, praktiske råd du kan bruke i hverdagen. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvorfor kreatin er førstevalget: effekt, dose, loading og vanlige myter. • Hvilke øvrige tilskudd som kan hjelpe — og hvilke effekter som fortsatt er usikre. • Hva forskning sier om protein: g/kg, måltidsfordeling og pulvertyper. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Kreatin: anbefaling, effekt og trygghetsdata (00:05:00) • Doseringsstrategi: loading vs 5 g daglig (00:06:43) • Myter om hårtap og nyere studier som avkrefter (00:10:27) • Fysiologi: fosfokreatin, ATP og treningsfordel (00:12:29) • Protein: anbefalt inntak og individuelle faktorer (00:15:58) • Proteinpulver: myse, kasein og plantealternativer (00:24:30) • D‑vitamin og tran: status, doser og effekt (00:32:34) • Koffein: prestasjonsboost versus søvnkostnad (00:40:00) • Pre‑workout, beta‑alanin og citrullin—praktisk bruk (00:48:45) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN • Nutriac på TikTok . • Nutriac på YouTube . • Nutriac på Instagram . . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR • www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER • Facebook (AFPT) • Instagram (AFPT) • YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
