EP70《懂心理，調出好關係》「太陽曬對了，晚上不失眠!」by 姜尚文心理師

2021年的統計，台灣地區有 30%的人有睡眠的問題
是世界第二名，在亞太地區是第一名，
也就是說有超過600萬的台灣人有睡眠的問題
這個問題可以說是相當的嚴重
 
著名睡眠學者薩梅爾，哈特提出體內兩個系統跟睡眠有關，
 
一個是內部穩態系統，
當人清醒時，大腦會分泌 Adenosine ，
這種腺苷的化學物質越多的時候，
會越有睡意。因此到了晚上，就會有睡意。
 
另一個是晝夜節律系統 
這跟跟陽光有關，眼睛有所謂的藍光受體
白天的陽光透過眼睛刺激腦中的松果體
晚上光線變暗，松果體失去刺激，
因為白天晚上光照度兩者有明顯差異，
於是會刺激松果體分泌退黑激素，
當退黑激素濃度高的時候，
人才會有睡意，才能進入睡眠周期。
 
因此白天有時間曬太陽是很重要的，
現代人因為長時間在辦公室內工作，
比較沒機會曬太陽，因此容易有睡眠的問題。
 
美國西北大學的研究，每天早上曬20-30分鐘的太陽，
除了幫助退黑激素的分泌，可以讓生理時鐘跟晝夜同步，
也可以分泌抗利尿激素，比較不會因為尿意中斷睡眠，
也會有更好的睡眠。

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