EP111《懂心理，調出好關係》「心理韌性的自我測試，走出生命逆境的神祕力量!」by 姜尚文心理師

臨床心理學家喬治．博南諾將韌性定義為：
人在面臨極度危險或創傷性的事件時，
維持相對穩定、健康的心理與生理功能運作的能力。
 
許多對於韌性的研究，
發現有品質的陪伴是個很重要的關鍵
會提升和增加自我效能感，
陪伴者的情緒穩定也是個關鍵，
會讓人的情緒相對的穩定，
增加對外在事物的內在動機，
降低習得無助的狀況發生，
 
 
韌性是可以培養的，
雖然不盡到完美的地步，
但是是可以增進的。
 
借助以下「RS-13」韌性量表的十三道問題，
每個人都能測量出自己擁有多少心理抵抗力。
請分別針對以下每個陳述給予1到7分的評分。
如果陳述與你的現況愈相符，
描述的內容與你平常的思想及行為愈接近，
請給予愈高分。在這當中，
1分＝「我完全不同意」，7分＝「我完全同意」。
 
1. 當我有了計畫，我會去遵循它。   
2. 一般來說我會設法辦到所有事情。       
3. 我不會讓自己很快就出局。   
4. 我喜歡我自己。       
5. 我可以同時解決多件事情。   
6. 我是果斷的。   
7. 我實事求是。
8. 我對多事物都抱持興趣。       
9. 一般來說，我可以從多個角度觀察某個狀況。   
10. 我也可以強迫自己去做那些我自己根本不想做的事情。
11. 每當我處於困境，我通常都能找到一條出路。
12. 我身上充滿了能量，可以去做所有我必須做的事。
13. 我可以接受不是人人都喜歡我的這項事實。     
 
結果評估
 
請將所有分數加總起來，你會得出一個介於13與91之間的分數。最高可得91分。分數愈高代表韌性愈強，愈低則代表心理抵抗力愈低。
 
如果你的分數高於72分
 
沒有什麼事情能很快將你擊倒。你可以應付大多數挑戰，滿足你人生遇到的大多數要求。某些情況在你看來絕對是困難的，不過你有能力靈活地對厄運做出反應，進而找出一個適合你，並且能夠讓你進步的解答。
 
如果你的分數介於67與72分
 
你具有中等的抵抗力。多數時候，你能夠為自己遭遇到的問題找到解答，縱使有時得花不少力氣。一般來說，即使在沒有外援的情況下，你也能夠重新找到生存的勇氣。
 
如果你的分數低於67分
 
你不太能夠承受困境。你遇到的問題往往會給你的人生帶來危機。
你的韌性並不是很高。為了降低罹患憂鬱症和身體方面疾病的危險，以及提高對自己人生的滿意度，你應當積極做好壓力管理。若有必要，請務必尋求心理方面的協助。
 

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