EP84：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (下)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】 鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。 EP84：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (下) 「寧願花兩小時刷短影音，也不願給自己 30 分鐘好好動一動？聽懂體適能專家的一對一策略，趁早把生活自主權穩穩存起來！」 🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧 ✔️ 跟著影片盲練等於拿健康開玩笑！建議初學者先找一對一 影片教不出呼吸機制與發力順序！盲目跟練容易讓關節代償承受壓力，一對一才能精準校正不傷身。 ✔️ 30 分鐘運動別拆成三次！心率維持 130 達到訓練區間 偷懶分拆成三次 10 分鐘效果大打折！連續動態維持心率微喘，真正觸發心肺耐力與代謝提升。 ✔️ 單腳站立撐不到 10 秒？這是大腦與平衡感的告急訊號 連 10 秒都站不穩代表跌倒風險極高！在家練習務必扶好桌椅，並透過肌力訓練加強支撐力。 ✔️ 熬夜追劇臉部直接浮腫！熟齡黃金作息表大公開 45 歲後身體修復力大衰退！午睡別超過 30 分鐘避免失眠，平日律己、假日彈性，才是健康管理長久之道。 📌 「運動不是一場苦刑，而是獻給未來的溫柔禮物。」 每天挪出半小時照顧自己，就是為了確保許久以後，我們依然能隨心所欲地去看世界！ -- 本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。 -- Hosting provided by SoundOn