Episode June 5, 2020 13 min 12s

Rutina Doggcrapp para ganar músculo explicada

From Cuaderno de Entrenamiento Iván Llamazares

En este episodio explico la rutina Doggcrapp de Dante Trudel, desde la elección de los ejercicios, pasando por los días de entrenamiento y terminando con la metodología a la hora de entrenar. Esta rutina se basa en la alta intensidad, bajo volumen y alta frecuencia y es sin duda una de las más duras que puedes probar para desarrollar masa muscular.

RUTINA A

Pectoral
Hombro
Triceps
Espalda Amplitud
Espalda Densidad

RUTINA B

Bíceps
Antebrazo
Gemelo
Femoral
Cuádriceps

RANGOS DE REPETICIONES

Pectoral: Myo-reps 11-15 Repeticiones
Hombro: Myo-reps 11-15 Repeticiones
Triceps: Myo-reps 11-15 Reps A No Ser Que Sea Un Ejercicios De Aislamiento. Si Es Aislamiento Son 15-30 Reps
Dorsal Amplitud: Myo-reps 11-15
Dorsal Densidad: Myo-reps A 11-15 Si Es Algún Tipo De Remo. Rack Pulls Son Una Serie De 6-9 Sin Myo-reps Y Una Serie Después Bajando Un 10% El Peso A 10-12 Reps.
Bíceps: Myo-reps 15-20 Reps
Antebrazo: Serie Simple De 12 Reps
Gemelo: Serie Simple De 12 Reps
Femoral: Myo-rep 20-30 Reps Si Es Leg Curl. Si Es Un Ejercicio Variante De Peso Muerto Lo Mismo Que Con Los Rack Pulls.
Cuádriceps: Serie Simple De 4-6 Reps Si Es Variante De Sentadilla. 6-10 Reps Si Es Leg Press. Seguido De Una Serie De 20 Repeticiones Con El 15rm