有些「幸運」真的是可以先不用😂 這次禎甄的分享大家對哪個故事最有感呢? - 🌟 本集由台灣諾和諾德贊助播出 🌟 肥胖不僅是一項個人健康挑戰，更是一種慢性疾病，且其更與超過200種疾病有關，包括心臟病、第二型糖尿病與某些癌症。研究顯示，肥胖者BMI每增加1kg/m2，心臟衰竭發生率風險就會增加6-39%、心臟衰竭死亡率增加4-27%，而肥胖者約三分之二的死亡與心血管疾病直接相關。 肥胖並非單純由於缺乏意志力，它與生理、社會、環境、以及基因皆相關。而維持體重控制更是困難，因為減輕後，身體會自動產生反彈機制，代謝率會下降、且飢餓感會上升，這些因素都使得許多患者產生溜溜球效應，反覆復胖。根據國際專業機構的臨床指引(美國臨床內分泌學會AACE)，建議採用整體性的方法，包括生活型態的改變，如低熱量飲食、增加身體活動量。此外，可以根據個人的狀況考慮其他選項，如行為治療、藥物以及減重手術。 衡量肥胖程度可透過以下兩個方式： ✅身體質量指數 (Body Mass Index, BMI) ：計算公式是以體重 (公斤) 除以身高 (公尺) 的平方。衛福部國健署建議成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）至24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或肥胖皆有礙健康。 ✅腰圍：衛福部國健署建議，成年男性腰圍應≤90公分(35时)，女性腰圍應≤80公分(31时)，可透過皮尺環繞腹部中線(腸骨上緣、肋骨下緣的中間點)一圈輕鬆測量。 「體重管理」三大關鍵： 1.健康飲食：掌握「三低一高」的飲食原則：低鹽、低油、低糖、高纖維。 2.適當運動：規律的有氧與重量訓練能有效燃燒脂肪、強化肌肉，提升基礎代謝。 3.尋求醫療協助勿聽信偏方：若透過上述方式仍成效不彰時、或健檢已出現紅字時，應諮詢醫療團隊。 肥胖相關資訊請參考台灣家庭醫學醫學會輕鬆享瘦網站： https://www.enjoyfit.com.tw/ 或搜尋體態管理懶人包 三大關鍵了解更多資訊： https://www.enjoyfit.com.tw/medical.htm - 【故事傳送門】 0:00 禎甄又要來分享祕密了 3:27 胡大哥的由來 15:01 最想絕交的朋友 20:10 女生最需要的來了 24:51 到底有什麼毛病?! 37:49 做這些事情超棒!! 44:05 瓜哥把故事講錯了 - 🎧 哪些地方可以聽得到 ? 🎧 Apple Podcast 、Spotify 、Sound On 、KKBOX 多平台同步播出。 - 📣各大社群你chat了嗎 ? 可上 FB粉專、IG 、Tiktok 等社群搜尋【禎甄要chat內】。 - © 本節目是由 亞伯拉罕行銷有限公司、雙寶工作室、⽇曜樂園有限公司共同製作播出。 ⚠️未經同意，請勿轉載⚠️ -- Hosting provided by SoundOn
