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[email protected] -------------------------------------------- 📜 單集逐字稿 & 內容摘要（播放器字數有限，完整逐字稿請到官網查看） -------------------------------------------- 🎉 兩周年大禮:10份品牌周邊等你拿! 這集幕後教師室資訊量超大!John老師和阿鍵老師不僅要公布兩周年抽獎活動,還要聊聊2024年度字、三本的超人訓練法,以及Who is單元背後Gavin老師的辛酸復出故事! 首先,重要通知! 15Mins兩周年回饋問卷開跑中!填問卷就有機會抽中 10份品牌周邊 (包含新品),而且問題還會在節目中獲得老師親自回答! 問卷內容: 你的學習心得和收穫 學習上的困擾 想更深入了解的主題 阿鍵老師說:「我們會在12月初抽出10名填表人!」 傳說中的幸運王Eric: John老師透露有位老朋友Eric「年年都中獎」,每次活動都抽到他!😂 所以其他通勤家族成員,這次可不可以跟Eric說一下,讓其他人也有機會啊! 🔢 2024年度字:神秘的「67」 還記得2023年度字是 Rizz (魅力、很chill的感覺)嗎?2024年的 Brain Rot (腦腐,刷手機刷到腦袋爛掉)也紅極一時。那2025年呢? 答案是: 67 ! 什麼?數字也能當年度字? John老師一開始就說: 「我到現在還沒有get,也不太懂為什麼小朋友聽到這個會偷偷giggle(竊笑)!」 67的特色: 沒有具體意義 小朋友聽到會偷偷笑 是一種世代的暗號 「懂的人就懂」那種感覺 阿鍵老師補充: 「他不是six-seven(6-7),是sixty-seven(67)!當你講67的時候,小朋友會笑到翻掉!」 跟以前的「酷」很像? John老師分析:「這個蠻特別的,就像80、90年代的『酷』。酷本身是涼的意思,但可以變成yes的意思,也可以說東西好、人有魅力。」 差別在於: 「酷」已經被define下來了 「67」還沒有明確定義 可能之後會慢慢有一個「稍微有點定義的感覺」 台灣的M3現象 兩位老師也提到台灣Hiphop圈的「M3」,同樣是一個還沒有很明確意思但很潮的用語。 John老師說:「所以現在潮流字都走向抽象了!以前至少會比較像emoji的概念,現在M3看起來怎麼看都不是臉,它到底是幹什麼的?」😂 如何應對67? John老師建議: 「通勤家族應該跟著我一樣,不懂要裝懂!Fake it till you make it!」 正確示範: 死不說sixty-seven,就是要說67 Really? 67? 跟著用就對了 錯誤示範(故意搞笑): Do you mean 42? (小朋友會笑死) 老師不是九九乘法表嗎?(外國小朋友背不起來) ⚾ 三本的超人訓練法:科學化訓練揭秘 看完Dodgers的Game 7,大家都在問: 三本為什麼可以投這麼多球,手都不會廢? 阿鍵老師說:「他的球數是人家的兩到三倍,球速也不會輸人家!」 身材劣勢反而成為優勢 西方媒體開始研究: 為什麼一個亞洲體型這麼小、肌肉量這麼少的棒球選手,可以一直保持巔峰狀態? 答案:科學化訓練! 三本18歲遇到訓練師Yada先生,一路train了8年到現在26歲。 顛覆傳統的訓練理念 傳統訓練 vs 三本訓練法: ❌ 傳統: 練大肌肉(二頭肌、三頭肌) 高度使用下會先損傷大型肌肉 無法避免運動傷害 ✅ 三本的方法: 讓所有肌肉都work 10-20% 累積起來達到效果 平均分配給所有muscle 核心肌群(core strength)超重要 John老師說:「看到三本做那個橋式,上半身轉、下半身也轉,真的很厲害!」 三大訓練項目 瑜珈 (Yoga) 伸展 (Stretching) 延展 (Extension) - 不是拉伸,是延展! Extension的特色: 用字是extension不是stretch 真的是延展,把所有肌肉的控制度在延展過程中體會 用倒立來訓練 投塑膠標槍(不是把標槍投出去,是握在手上做旋轉動作) 阿鍵老師解釋:「投標槍的人就是墊步,透過腳踏的力氣去投,他用這個方式做協調性訓練。」 未來趨勢:小隻也能強 John老師預測:「未來可能這類訓練會越來越多。像NBA以前都是碰撞,現在從Curry開始變成射手。三本走出這條路成功了,以後大家都小小隻的,頭擺擺給你看,有機會這條路會越來越多!」 重要單字: Extension(延展) Rotation(旋轉) Core strength(核心肌群) Coordination(協調性) Flexibility(柔軟度) 這些字未來會越來越常聽到,不見得要做瑜伽才會碰到! 🎙️ Who is單元回歸!Gavin老師的復健之路 從Inspiration到Who is 還記得以前的Inspiration單元嗎?因為停了一段時間,很多通勤家族都說很喜歡、希望恢復。 經過一年半的討論(從線上聚會後開始),團隊決定推出 Who is單元 ! 單元特色: 每週二播出 介紹當代人物(都是活人!) 涵蓋各個領域 除了生平事蹟,還有 冷知識 ! 阿鍵老師說:「我們加入派翠克老師的概念,會挖一些有趣的冷知識!」 例如黃仁勳: 在廁所裡面跟人家追工作進度 很愛洗碗,認為這是他成長歷程的一環 Gavin老師的辛酸復出史 John老師揭露幕後故事:「Gavin老師這幾年小孩正在成長期,需要爸爸一直陪在身邊,所以失去了很多錄音時間。」 復出的三大挑戰: Microphone Shy 很久沒錄音,聽到自己的聲音不習慣 會吃螺絲(講錯) 體力問題 早上在學校教書,下午已經體力透支 雖然有空檔時間,但狀態不佳 老花眼! 進入老花眼的stage 看螢幕很吃力 John老師說:「這跟我們這禮拜新聞的更年期有點關係!」😂 漸入佳境的過程 團隊安排了 一兩個月的時間 讓Gavin老師慢慢調適,才完成Season 1的錄製。 現在Season 2已經準備好,正在給Gavin老師時間醞釀! 拜託大家: 請在底下留言鼓勵Gavin老師! John老師和阿鍵老師誠懇呼籲:「真的真的,務必要鼓勵Gavin老師!」
