9. 0基础10公里跑步计划，我是如何从卧床不起，到轻松跑10公里

内容进度：

00:00~30:29

•跑步前的必做准备

1.90%的人误解了跑步损伤，如何从根本上避免跑步膝盖疼？

2.养成正确的跑姿前，先养成正确的走姿

3.跑步前的基础体力准备，碎片时间就可以完成

4.如何挑选适合自己的运动装备？

30:47～40:30

•从零跑向5公里

1.借助认知行为学，养成轻松出门跑步的习惯

2.推导主流的跑步教学体系，更适合上班族的极简训练法

3.关注两个变量，轻松从日跑5公里

49:48～58.08

•从5公里跑向10公里

1.坚持一个原则，一个加量，两个关注点

2.跑不上去的应对方法，居家碎片时间就能搞定

3.运动是一项综合系统，饮食和睡眠我们都要注意什么？

4.关于跑步关节不适，你需要知道的真相

🙋‍♂️关于战士韩：

•北影毕业，做过广告制片、剧本撰稿，开垮过民宿，投亏过餐厅。

•大病后走上养生之路，开启自由职业，自考心理咨询师、营养师、瑜伽师，带过近千名学员。

•从大城市回家后，监理家族酒水饮料、珠宝、黑猪肉供应链，运营几家酒铺、肉铺。

•30+单身，生活就是做自媒体、管理小店和仓库，阅读健身，偶尔独自旅行

🤝找主播聊聊：（来者著名小宇宙）