EP59《懂心理，調出好關係》「一拖天下無難事??? 談談拖延症後群」by 姜尚文心理師

Kaynak 懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》姜尚文心理師，朴世光心理師

2007年的研究發現 25% 的人有長期拖延的習慣，當中95%的人想要改變，但不容易改變，導致很多的問題。

很多拖延者發現，他們拖延的毛病似乎自成一體，
彷彿這毛病有它自己的生命和意志一樣。
他們把拖延的感覺比喻成一種情緒的雲霄飛車。。

拖延的根源，跟心理因素很有關係，不是表面的問題，
而是內心許多希望，壓力，恐懼，害怕有關。
這跟原生家庭都有深遠的關係。

本次節目會提到
拖延周期的七個階段。

拖延者的類型:有適應不良的完美主義者，害怕成功者，
拖延是一種獨立宣言，用拖延爭取主控權，
最後是與人的關係過於依賴和獨立。

和拖延者的內在認知的12個信條
1.我必須要做到完美。
2.我做事就應該輕而易舉，不費力氣。
3.什麼都不做比失敗的風險更安全。
4.沒什麼是我做不到的。
5.事情如果做不好，那就不值得去做。
6.我必須避開挑戰。
7.我成功，有人就會受到傷害。
8.這一次做得很好，那我每一次都應該要做得很好。
9.按別人的規矩做事意味著屈服和失去掌控。
10.我不能失去任何人、任何事物。
11.如果我展現真實的自己，別人就不再喜歡我。
12.凡事都有正確答案，我會一直等待直到發現它。

這些信條反映了我們拖延的思維方式。有些信條時常在你腦海迴響，有些你還沒意識到就已經發揮作用，認識到這種思維方式不可取，是克服拖延的第一步。
以上內容參考拖延心理學(作者: Jane Burka ,Lenora Yuen)