Vi snakker om styrketrening som gjør deg til en bedre løper: hvilke muskler som driver frem, hvorfor spenst og senestivhet er viktigere enn store legger, og konkrete øvelser du kan gjøre hjemme — tåhev, hopp, glute bridge, ett‑bensøvelser og hamstringvarianter. Pluss mål for løping og væske/elektrolytt‑tips. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE Hvorfor bakre drivkjede (legg, hamstrings, sete) avgjør fart og motbakker. Hjemmeøkter: glute bridge, klut‑leggcurl og ettbeins hopp for løpekraft. Hvordan tung tåhev og plyometri øker senestivhet uten stor hypertrofi. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER Rollefordeling: bakside vs fremside ved fart/terreng (00:02:22) Personlige begrensninger: pust vs muskulatur og sprintinnsikt (00:05:00) Anatomi: senestivhet og sprett i løp (00:07:14) Muskelbuk vs sene; etniske forskjeller forklart (00:09:01) Trening for legg: tung tåhev, statisk arbeid og plyometri (00:16:21) Enkle hjemmeøvelser: hopp, tåhev og progresjon (00:19:20) Baksidelår: lårkøl vs hofteekstensjon og øvelser (00:28:57) Gluteus og bekkenstabilitet; ettbeinsøvelser viktig (00:31:46) Kompakt hjemmeprogram: glute bridge og rygghev (00:39:45) Knebøy som nøkkeløvelse for løpere og stabilitet (00:42:35) Helsemål: VO2‑max, 20 min løping og styrkebenchmarks (00:46:51) Hydrering, elektrolytter og magnesium ved løping (00:48:01) HYROX og hybridkrav: motor, styrke og strategi (00:55:03) Prat om løpsmål, konkurranser og kommende datoer (01:03:22) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER Facebook (AFPT) Instagram (AFPT) YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
