Espen svarer en lytter med smerter ved biceps-senen: hvorfor ruptur er lite sannsynlig, øvelsene som tåler mest, og hvordan du skal styre tempo og unngå raske strekk i bunnposisjon. Husk tommelfingerregelen: verre i morgen = for mye i går. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvilke grep- og bevegelsesvalg som endrer belastningen på senen. • En enkel tommelfingerregel for å teste om du gjør for mye. • Hva som skjer med bicepssene når albuen strekkes raskt. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Lege undersøker, planlegger ultralyd og MR (00:00:51) • Liten sannsynlighet for komplett seneruptur (00:00:59) • Kort anatomiforklaring: bicepssene i albuen (00:01:23) • Typiske årsaker: raske strekk i bunnposisjon (00:02:16) • Øvelser som trigger: pull‑ups, nedtrekk, OL‑løft (00:03:31) • Mange øvelser påvirker albue og bicepssene (00:03:44) • Tren både supinasjon og pronasjon med curls (00:04:34) • Teknikkråd: unngå raske rykk i utstrekt arm (00:06:13) • Start tidlig og øk gradvis etter toleranse (00:07:08) • Tommelregel: ikke verre i morgen (00:07:17) . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR • www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER • Facebook (AFPT) • Instagram (AFPT) • YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
