Stian snakker med Dr. Pak, en forsker som har studert minimum effektiv dose for styrketrening. Vi utforsker hvor lite som faktisk trengs for å øke styrke og muskelvekst, og hvordan dette kan gjøre treningen mer effektiv og tilpasset ditt liv. . 💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE • Hvordan ekstreme lavvolumsprogrammer kan gi imponerende styrkeøkninger. • Forskningens syn på volum, nærhet til utmattelse og muskelvekst. • Hva minimum effektiv dose trening betyr for maksimal styrkeutvikling. . ⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER • Dr. Packs mål om å bygge bro mellom forskning og praktisk styrketrening (00:01:50) • Bakgrunn fra styrkeløft og overgang til fokus på muskelvekst (00:04:22) • Motivasjonen bak PhD-prosjektet (00:06:00) • Beskrivelse av pilotstudien med powerliftere og treningsvolumer (00:10:00) • Resultater fra pilotstudien og overraskende styrkeøkninger med lavt volum (00:11:30) • Forskjellen på minimum volum for erfarne løftere og nybegynnere (00:14:00) • Diskusjon om treningsvolum og intensitet for vanlige treningsutøvere (00:17:00) • Struktur og formål med de fem studiene inkludert i PhD-avhandlingen (00:18:30) • Funn fra treningsstudiene: sammenlikning av heavy singles og back-off sets (00:24:30) • Viktigheten av balanse mellom volum, intensitet og nærhet til failure (00:35:00) • Hvordan man kan effektivisere trening med supersett og drop-sett (00:37:45) • Treningsvolumets rolle i muskelvekst og FOMO i treningsmiljøet (00:38:30) • Dr. Paks anbefalinger for muskelvekst med minimale sett per muskelgruppe (00:40:30) . 🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN • Dr. Pak på Instagram . • Dr. Pak på YouTube . . 👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE • Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra. . 🌐 NETTSIDEN VÅR • www.afpt.no . 💬 AFPT I SOSIALE MEDIER • Facebook (AFPT) • Instagram (AFPT) • YouTube . 🎬 PRODUKSJON Helsekoden produseres av Shaw Media. www.shawmedia.no . Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
