Podcasts/OTB على البنش/على البنش
149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟
على البنش•byOTB على البنش

149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟

0:000:00
هل تبي تتعلم تصمم جدول تمرين يناسب وقتك وهدفك؟ في هذه الحلقة تكلمنا عن أهمية وجود جدول تدريبي بدل التمرين العشوائي . دخلنا بالتفصيل في كيفية تصميم جدولك بنفسك من ناحية عدد أيام التمرين، الحجم التدريبي، التردد، الشدة، عدد العدّات، واختيار التمارين المناسبة لهدفك. وتكلمنا عن أهم خطوة بعد كتابة الجدول: كيف تلتزم فيه وتستمر بدون تخبيص أو تبديل مستمر. استماع مفيد وممتع وشكرا لوقتك ووجودك معنا في عائلة بودكاست على البنش.
🏢 OTB على البنش•148 Episodes•0 Subscribers•0 Total Listens

Episode Playlist

25 Episodes
149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟
Dec 13, 2025•—

149 كيف تصمم جدول تمارين المناسب لك؟

148 كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الدهون
Nov 22, 2025•—

148 كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الدهون

147 كيف تجد أفضل فكرة مشروع؟ دروس ريادة الأعمال للمبتدئين
Nov 16, 2025•—

147 كيف تجد أفضل فكرة مشروع؟ دروس ريادة الأعمال للمبتدئين

146 سواليف التنشيف
Oct 25, 2025•—

146 سواليف التنشيف

145 كيف تتمرن بأقل وقت وتحقق أقصى نتائج في النادي؟
Oct 5, 2025•—

145 كيف تتمرن بأقل وقت وتحقق أقصى نتائج في النادي؟

144 كيف تحل مشكلة احتباس السوائل؟
Sep 27, 2025•—

144 كيف تحل مشكلة احتباس السوائل؟

143 خطة كاملة لبدايتك في النادي
Sep 20, 2025•—

143 خطة كاملة لبدايتك في النادي

142 ادبيات النادي الكل لازم يعرفها
Sep 6, 2025•—

142 ادبيات النادي الكل لازم يعرفها

141 كل ما تحتاج تعرفه عن الكارديو وخسارة الوزن
Aug 23, 2025•—

141 كل ما تحتاج تعرفه عن الكارديو وخسارة الوزن

140 الدليل الكامل للتخلص من جسم السكيني فات
Aug 16, 2025•—

140 الدليل الكامل للتخلص من جسم السكيني فات

جيناتي عادية وفزت.. قصة فيصل سليمان للإحتراف في كمال الأجسام 139
Aug 9, 2025•—

جيناتي عادية وفزت.. قصة فيصل سليمان للإحتراف في كمال الأجسام 139

138 حقيقة تمارين البنات
Aug 2, 2025•—

138 حقيقة تمارين البنات

137 كيف توصل لأعلى نشافة كشخص طبيعي
Jul 26, 2025•—

137 كيف توصل لأعلى نشافة كشخص طبيعي

136 ليش تركنا تخصصنا بعد التخرج؟
Jul 19, 2025•—

136 ليش تركنا تخصصنا بعد التخرج؟

كيفية علاج إصابات المفاصل والعضلات في النادي 135
Jul 5, 2025•—

كيفية علاج إصابات المفاصل والعضلات في النادي 135

كيف قدرت اخسر ٤٠ كيلو؟ قصة سليمان هاتش مع النادي 134
Jun 28, 2025•—

كيف قدرت اخسر ٤٠ كيلو؟ قصة سليمان هاتش مع النادي 134

هل الفتق والدوالي مرتبطين بالرياضة؟ 133
Jun 21, 2025•—

هل الفتق والدوالي مرتبطين بالرياضة؟ 133

كيف توصل لهدفك الرياضي بأقل التكاليف 132
Jun 14, 2025•—

كيف توصل لهدفك الرياضي بأقل التكاليف 132

كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة 131
May 24, 2025•—

كيف تخسر دهون بالطريقة الصحيحة 131

دليلك الكامل لاستخدام المكملات 130
May 17, 2025•—

دليلك الكامل لاستخدام المكملات 130

الفرق بين القوة والعضلات 129
May 10, 2025•—

الفرق بين القوة والعضلات 129

هل لازم تغيّر تمرينك كل ما طلعت دراسة؟ 128
Apr 19, 2025•—

هل لازم تغيّر تمرينك كل ما طلعت دراسة؟ 128

كيف تزيد دخلك وتقلل ديونك؟ 127
Mar 22, 2025•—

كيف تزيد دخلك وتقلل ديونك؟ 127

اسئلة واجوبة مع المتابعين 126
Mar 9, 2025•—

اسئلة واجوبة مع المتابعين 126

دليلك للتمرين والتغذية في رمضان 125
Mar 1, 2025•—

دليلك للتمرين والتغذية في رمضان 125

你可能还喜欢