EP139《懂心理，調出好關係》「認識情緒變化三角，有助你我的好關係 !」by 姜尚文心理師

許多的案主，當我問他的情緒感受時，
他們會常常回答許多的想法，
而不是感受，
大家常常把「情緒」和「想法」混淆在一起。
 
有些人會說：
「我覺得我一無事處」、
「我感覺不公平」、
「我感覺生活一團混亂」、
「我感覺不被重視」、
如果你仔細讀這些句子，
會發現這些都不是「情緒」，而是「想法」。
似乎情緒是大家都知道的字眼，
但表達起來卻是很陌生，
或是明明心中有感受，但卻無法開口說。
 
美國臨床社工師希拉蕊．韓德爾(Hilary Jacobs Hendel)
的一本著作《不只是憂鬱》
書中提到了所謂的「情緒變化三角」，
他是用一個倒三角形，來解釋了很多對情緒的認知。
 
「情緒變化三角」這個倒三角形的最下方，
稱作「核心情緒」（Core Emotion），
基本的核心情緒大概包含：喜悅、興奮、憤怒、悲傷、厭惡、恐懼。
在理想狀態上，如果我們成長過程中學習到如何和情緒共處，
那麼在這些核心情緒出現時，無論是他人或是自己的，
我們都能夠去接納、面對與感受。
 
當然這跟家庭的情緒氣候有關，
假如你不太了解家庭的情緒氣候的話，
歡迎收聽
EP137《懂心理，調出好關係》「情緒氣候管理與分享，有助你我的好關係 !」
 
然而大部分的人在成長過程中，
並沒有學到如何和情緒共處，
而是學會把情緒推開。
為了不要感受這些核心情緒，
我們總是發展出三角形左上方的「防衛機制」，
防衛機制的目的，
是讓你不用去感受情緒的行為或反應。
這些防衛機制可能是，
開玩笑、諷刺、愛批評、與人疏離、拖延、負面思考、
合理化自己或他人的行為，讓自己很忙不用想事情、
暴飲暴食、吃得太少、花太多時間上社交媒體、
性愛成癮、酒精成癮、網路成癮等
 
倒三角的右上方稱為「抑制情緒」，
「焦慮」就是一種抑制情緒。
抑制情緒的目的，
也是讓你不用去感受深層的核心情緒。
當人開始焦慮，
就不用去感受底下
可能存在的恐懼、悲傷、憤怒等核心情緒。
 
通常這個情緒變化三角會從左上方開始，
看你使用什麼防衛機制讓自己不用去感受；
當你朝核心情緒更靠近一點，
抑制情緒就可能會出現，讓你感受到焦慮。
焦慮其實是一個好指標，
一個好的引路人，
帶領我們去覺察自己可能的核心情緒，
與焦慮或不舒服的情緒共處一段時間，
是幫助自己感受自己情緒的重要入門。
 
因此對於自己的情緒覺察，
可以先分辨出自己有哪些防衛機轉，
什麼時候會焦慮，
在焦慮的時候可以等一等，深呼吸，感受一下，
請記得，焦慮其實是一個好指標，
是一個好的引路人，
幫助和覺察自己的核心情緒，
當然，也不是那麼容易就可以立刻做到的，
這需要時間，經歷和體會。
學習面對情緒，尤其是核心情緒
是我們可以不斷學習和成長的重要部分。
如何練習和體會，
下一集的節目會和大家分享。
 

 
 

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