EP138「當知道伴侶外遇時，情緒崩潰的急救包!」by 朴世光心理師

無論男性或女性在外遇使得婚姻觸礁的時候，情緒壓力會感到極其的巨大。
遭遇到小三的正宮，所受到的痛苦，是如心絞痛般的無法抑制，往往都是身心俱疲的狀態來到諮商室，來尋求幫助。
因為，此時面臨一個重大的抉擇，就是繼續還是放棄。內心的混亂，就像原子彈炸毀一座城市般，滿目蒼夷。被摧毀的家園，要如何重建？重建也需要共同的努力，還可以信任外遇的對方嗎？
在所有情境混亂之下，最要回到壓力的管理和情緒的調節。
 
我會使用生活時間壓力量表，用來測量你現在的壓力程度。這是出於身心的研究期刊。內容是分別有 43項不同生活事件，配合一個壓力分數。從你在一年內，經歷多少壓力事件，將分數累積在一起，就可以得到目前個人壓力程度與健康的關係。盡可能不要超過總分150分，因為到達150分時，就有50%的機會得到身心疾病。
 
我將生活時間壓力量表的連結放置節目內容說明處，
 
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid0CULJr8g8jjPXdzS8KXCaSdW2M6vEE2N4afNgdwtzigYxMWvZdVzbwJ6ahAXXbyWxl&id=100063541225790&mibextid=Nif5oz
 
如果你很有興趣的話，可以去做做看，了解一下現在自己的壓力程度如何。
說明一下量表：
若是從量表裡，你可能會發現，也有一些正向的事件，結婚、懷孕例如：因為通常在人生當中多了一個角色時，也會有適應的壓力。
很多人也會問我，過重要的假期節日怎麼也會有壓力？其實，這可能有些人並沒有察覺到，假期期間可能也要張羅許多家族的需求，或者是忙碌於假期的安排。所以雖然看起來是熱鬧愉快的事情，但是其實也會帶給來一些壓力。
 
我們從這兩表的分數裡面可以看見，其實我們平時生活當中，已經充斥著大大小小的壓力。
其中最具壓力的前三名都和婚姻有關。第一名，配偶死亡、第二名離婚第三名分居。
婚姻關係的議題，是人感受到最大的壓力程度。
於是，若是有小三入侵家庭，丈夫或妻子，就會面臨巨大的壓力感受。
在諮商裡，我看到是最具有攻擊性的，就是當你在人生當中的核心渴望失落的時候，將會造成極大的壓力。原本努力維持的家庭，自己面臨要離婚還是繼續的抉擇，那個心中的美滿破了、缺了，或是，人生努力的追求成功的背後，其實需要一個心靈伴侶的疼惜，卻發現了背叛。這樣人生的重大失落，或直直攻擊內心。此時情緒會是最痛苦要適應的部分。在所有的決定之前，情緒調適成為最重要的功課。
 
我陪伴來談者時，都希望能盡力維持婚姻，於是，一方面要消化背叛的痛苦，另一方面要重新建築關係的連結和信任，還要處理創傷後的壓力反應。但是，在初始發生後，該如何調適情緒，我分享一下，
 
   若以原子彈炸毀家園的破壞性和內心衝擊的混亂來看。
有幾件事要注意：
1.   不自我責備：遇到外遇的婚姻狀態，很多時候，會檢討自己對待婚姻的情況，我們可以理性冷靜分析，對方外遇的問題，或者是自己還能夠做的部分。但是，此時不以自我責備來面對外遇的事件。或許自責是你因應各樣人生挫折時的直覺反射，但是不使用在外遇事件當中。不要讓受傷害的自己，再度被放在弱勢的位置。
2.   不一昧討好：在還想維繫婚姻時，會出現挽留的態度，或當外遇方有意重建婚姻關係時，會有想示好、努力的反應，不要一昧討好。要按自己能力所及、心裡所願地去做，因為，面對滿目蒼夷的內心，已經要很用力地復原，不要刻意做出討好的事情，會掏空你僅有的能量。並且，小心對方誤解你已經沒事了。
3.   尋求專業幫助：需要情感宣洩和支持的出口，特別是混亂時，有找有婚姻專長的心理師協助你，逐步釐清自己的狀態，和階段性該有的反應和對婚姻的期望，能夠自我肯定、自我照顧，是很重要的。
早晨看鏡子對自己微笑、說自己一個優點。可以舒展身體、瑜伽運動。專注在孩子與自己的關係上，踏青或參與活動。飲食上的營養、和朋友約會。
下一集，會提到更多情緒調適的方法。
4.   建立適當的期望：大部分都很希望回到過去相愛時的關係。關係是雙方的，因為每一個婚姻的狀況不同，也該依照你認為對婚姻的期待，來看待關係的發展。時常會在還能回到起初和回不去了，的兩者間擺盪。需要花點時間，觀察外遇方的行為和態度。而在此期間，將會是最難受的，很需要親朋好友的陪伴，鼓勵你可以和親近的人說，以得到些許的安慰。
 
外遇事件會經歷一個過程，我分享初期我們可以專注的方向。婚姻之後的進展，將會因兩個人的互動而個別化。不需要自己面對，這麼重要關鍵的時刻，我鼓勵要能開放自己尋求周遭的幫助，才能將自己帶往健康的方向。

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