EP312「運用 自我決定論，增強內在動機的好方法!!!」 by 姜尚文心理師

本期節目主要探討了自我決定論與內在動機之間的關係。節目中提到，自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，包含自主感、勝任感和關聯感三大要素。自主感是指感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱；勝任感是讓一個人覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步；關聯感則是感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。節目中還強調，過度的獎勵可能會將社會關係轉變為商業關係，損害內在動機。通過把握自主感、勝任感和關聯感，可以激發孩子和員工的內在動機和熱情。

重點心得

自我決定論的三大要素包含自主感、勝任感和關聯感，能有效提升個人內在動機。
父母過度干涉孩子自主選擇，會使其喪失主動性，並在潛意識中形成「做了也沒用」的迴路。
給予孩子獎勵時，應肯定其能力與努力，而非僅僅著重於業績或成果，才能真正提升其勝任感。
企業若將社會關係轉變為商業關係，會削弱員工的歸屬感，降低其工作熱情與投入程度。
增加勝任感並非透過快速刺激多巴胺的方式（如滑手機），而是要藉由穩定的成就感來獲得自我肯定與滿足。
當孩子展現出做某事的動機時，父母應先試圖了解其背後的原因，而非直接打斷或否定。
企業應鼓勵員工發揮創意並參與決策，以此提升員工的自主感。
給予超出孩子能力範圍的目標，會增加其挫折感，長期下來可能導致習得性無助。
透過金錢獎勵孩子做家事，會將親子關係轉變為商業關係，應避免此行為。
要將一個人從無動機轉變為內在動機需要時間，過程中只要有任何微小的進步，都應給予鼓勵。

大綱

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心理師朴世光分享新書《誰能不在意別人的眼光》

心理師朴世光分享他的新書《誰能不在意別人的眼光》，書中提到，關注別人的眼光是一種能力，別人的眼光可以是牢籠，也可以是明鏡，取決於如何應用。本書旨在提供讀者專屬的處方籤，讓人們可以放心地、健康地在意別人的眼光。聽眾可以在博客來和各大書局購買此書。
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自我決定論：增強內在動機的關鍵理論

節目主持人姜尚文介紹本集主題，延續前幾集關於內在與外在動機的討論，深入探討自我決定論及其在企業管理和親子關係中的應用。自我決定論由心理學家 Daisy 和 Ryan 提出，被廣泛認為能完美解釋內在動機。擁有強大內在動機的人，只要方向正確，終將成功。了解自我決定論有助於增強個人及他人的內在動機，尤其對面臨孩子學習動機不足的父母有所幫助。
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自主感：內在動機的核心，賦予孩子選擇權

自我決定論包含自主感、勝任感和關聯感。自主感定義為感覺自己是行為的主宰，擁有選擇權，而非被操縱。父母過度保護和干涉會剝奪孩子的自主選擇權，例如阻止孩子爬樹或限制飲食。長期下來，孩子會覺得做決定無用，因為總是被打斷，進而失去做決定的意願。因此，父母應了解孩子行為背後的原因和動機，與之討論，引導他們做出更好的決定。
00:05:59

培養自主感：企業與家庭的雙贏策略

培養孩子的自主感，父母應先停止打斷，轉而詢問孩子行為的原因，與之討論並引導其做出更佳決定。在企業管理中，員工缺乏內在動機，不願為企業付出更多，是因為自主感喪失。如 3M 公司鼓勵員工發揮創意，提供員工強大的自主感。避免動機驅逐效應，即避免以獎勵控制他人，而應與他人共同討論，以產生更好的結果。
00:08:41

勝任感：肯定能力，而非僅獎勵業績

勝任感是指覺得自己有能力完成任務，從而不斷進步。獎勵應肯定個人的能力，而非僅僅因為業績達標。肯定能力可提升自信心，進而追求更高的成就。勝任感帶來穩定的多巴胺分泌，不同於滑手機帶來的快速但不穩定的多巴胺刺激。鼓勵孩子應著重於其努力和進步，而非僅僅是結果。提供小目標，讓孩子在自主感和勝任感中不斷前進，從而自我滿足，減少對外界刺激的需求。給予過難的任務會增加挫折感，降低勝任感，導致習得性無助。
00:12:30

關聯感：維護社會關係，避免金錢腐蝕

關聯感，又稱歸屬感，是指感覺與他人有連結，並在團隊、家庭和社會中獲得尊重。過多的鼓勵和金錢會將社會關係轉變為商業關係，破壞原有的歸屬感和工作熱情。不應以金錢獎勵孩子做家事，以免將親子關係轉變為商業關係。家庭和企業中，關聯感強弱體現在成員間的感情和互助合作意願。掌握自主感、勝任感和關聯感，能激發孩子和員工的內在動機和熱情。即使面對無動機的孩子，也應逐步引導，給予鼓勵，將其從無動機轉為外在動機，再轉為認同動機，最終達到內在動機。

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