EP272「掌握自身晝夜規律，超效能一天抵兩天 !!!」by 姜尚文心理師

晝夜規律，是生物體配合大自然的設計，讓生活更有效率，人若是知道自己的晝夜規律，而善加利用的話，整體的生活會非常的大不同，課業工作都會有相當大的提升。
本集節目中，探討了不同年齡層的認知與腦力最佳時間，解釋了青少年晚睡晚起、中年人中午腦力最好、老年人早上精神最好的現象，並建議根據個人的晝夜節律安排工作和學習，以提高效率。此外，節目強調了維持固定晝夜節律的重要性，以及避免睡前使用手機等 3C 產品，以確保良好的睡眠品質，並提倡父母應教導孩子了解身體規律，以提升專注力和學習效果。
重點心得
經濟學家研究顯示，大學生和研究生的考試成績在下午一點半表現最好。
人醒來後的二到三個小時，腦力通常是最好的狀態，中年人腦力最佳時間靠近中午，青少年則在下午一點半左右，老年人在早上七八點。
青少年因為生理因素晚睡晚起，早上精神不佳，腦力需到下午一點半左右才是最佳狀態。
學校排課應將困難的數學、物理、化學等需要高度認知的課程安排在下午第一堂課，因青少年此時認知能力最佳。
不論早睡晚睡，維持固定的晝夜節律對身心健康至關重要，混亂的作息會對身體造成傷害。
睡覺前三小時應避免使用手機，因手機藍光會刺激大腦，干擾睡眠。
不使用鬧鐘的情況下自然醒來的時間，可以幫助了解個人的晝夜節律。
社會型時差若補眠過多，反而對身體有害，重點在於維持每日晝夜節律的穩定。
大綱
00:01:14
 
青少年作息與腦力高峰
節目主持人姜尚文心理師介紹了節目《懂心理調出好關係》和 YouTube 頻道《每天三分鐘，成為心理通》。本集探討青少年晚睡晚起的問題，以及不同年齡層的人在一天中腦力最佳的時間。節目提到，每個人的生理時鐘不同，會隨著年紀和基因而有所不同，進而影響作息。青少年因為生理因素，通常晚睡晚起，腦力最佳時間在下午一點半左右；中年人腦力最佳時間靠近中午；老年人則在早上七八點。由於青少年早上需要早起上學，與他們的生理時鐘產生衝突，建議學校可以考慮延後上課時間。
 
00:06:34
如何安排一日作息以提升效率
節目強調，應將困難的事情安排在精力最好的時候處理。建議青少年將需要高度認知和記憶的科目，如數學、物理、化學等，安排在下午第一堂課，因為此時他們的認知能力最佳。對於成年人，則建議在接近中午時安排最困難的工作，早上處理簡單事務，下午避免複雜工作以減少出錯。主持人分享自己會建議孩子們在下午一兩點複習最難的功課，因為那時精力最好，學習效果更佳。
 
00:08:15
基因遺傳與晝夜節律的重要性
節目探討基因遺傳對作息的影響，有些人是早鳥型，早上精神特別好，有些人則是貓頭鷹型，晚上靈感湧現。建議了解自己的類型，並將重要工作安排在精神最好的時候。節目強調，不論早睡晚睡，都要睡得足夠，並找出自己的晝夜節律，固定作息時間。最糟糕的情況是作息不規律，導致晝夜節律混亂，對身體造成傷害。節目中提到了「社會型時差」，並強調維持規律作息的重要性，因為身心狀況在生活節律清晰時最佳。
 
00:11:19
維持良好睡眠品質與避免藍光干擾
節目分享了在醫院身心科病房的經驗，強調固定睡眠時間對改善病人身心狀況的重要性。建議大眾也要有良好的睡眠品質，維持穩定的晝夜節律，以提升工作和學習效率。節目再次強調手機藍光對大腦的刺激，建議睡前三小時避免大量使用手機，可以看書或做其他放鬆的事情。中午想睡覺時，也不要看手機，可以散步或小睡片刻。最後，節目鼓勵父母教導孩子了解身體規律，以提高專注力和學習效率，並邀請聽眾繼續收聽節目和 YouTube 頻道。

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