EP197「如何進入心流狀態? 加上正念更能自我照顧!」by 姜尚文心理師

我們要怎麼進入心流狀態呢？
以下提供四個建議：
1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。
2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素
，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。
3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力，
以便可以完全專注於手頭的任務。
屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境
心理學家表示，
當某項任務被完全中斷的時候，
得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。
 
4即時獎勵
給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。
 
心流與正念有什麼不同？
提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。
 
生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」，
也很有可能會變成「很會做事情，
但不一定會記得照顧自己、
甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！
因此，在追求心流的過程中，
正念確實是不可少的存在；
而正念所強調的「時時刻刻的覺察」，更是能夠融入、
並實踐在日常生活中的狀態呢！
 

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