EP299「秋冬季節就鬱悶？動不動就愛生氣，是否「季節性憂鬱症」上身!!!」by 姜尚文心理師

Aus 懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》姜尚文心理師，朴世光心理師

季節性憂鬱（Seasonal Affective Disorder, SAD）是一種與季節變化相關的情緒障礙，通常在秋冬日照減少時發作，導致情緒低落、疲勞、睡眠與食慾改變等，並在春夏季改善；其成因與日照不足影響血清素、褪黑激素分泌及生理時鐘有關，治療方法包括光療、心理治療、藥物及調整生活方式，如多運動、曬太陽、健康飲食、保持社交。
症狀與特點
常見季節：多見於秋末至冬季，春夏季症狀消退。
典型症狀：
情緒：悲傷、無望、失去興趣。
精力：疲勞、缺乏體力。
睡眠：嗜睡或失眠。
食慾：食慾增加（特別愛吃碳水化合物）、體重增加。
其他：注意力不集中、社交退縮。
發生機制：日照減少影響大腦血清素（影響情緒）和褪黑激素（影響睡眠）分泌，打亂生理節律。
改善與治療
光照治療 (Light Therapy)：每天早晨使用特殊光照盒，模擬日光。
心理療法：認知行為療法等。
藥物治療：醫師可能會開立抗抑鬱藥物。
生活調適：
增加日照：白天多到戶外活動，曬太陽。
規律運動：每天運動有助提升情緒。
均衡飲食：攝取原型食物，少糖、少咖啡因。
維持社交：與親友保持聯繫。
正念冥想：有助平靜思緒。
何時尋求專業協助
如果情緒困擾持續數週並影響日常生活，應尋求精神科醫師或心理師的幫助。