EP251「我已經夠忙了，如何不要再自我損耗了!!!」by 姜尚文心理師

Aus 懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》姜尚文心理師，朴世光心理師

什麼是自我損耗呢?
指的是當個體在行使自我控制和意志力後，
這些資源暫時被耗盡，從而導致在後續的任務中
自我控制能力下降的一種現象。
這種狀態下，個體更容易
表現出衝動行為、決策能力下降和自我調節失敗。

為什麼會有這種現象呢?
是因為自我控制和意志力被視為有限的心理資源，
這些資源會在使用後暫時枯竭。
因此在一個需要高度自我控制的任務後，
個體在隨後的任務中表現出更低的自我控制力。
此外因為自制力下降，當個體增加挫折感和壓力，情緒也容易波動。
在自我損耗狀態下，個體更容易做出衝動決策和行為，如暴飲暴食或購物過度。
如何面對呢?
行為改變：設計更有效的行為改變計劃，透過安排休息時間來恢復自我控制資源。
工作管理：在工作環境中，避免連續安排需要高度自我控制的任務，以減少員工的自我損耗，提高工作效率。
健康促進：在健康行為改變計劃中，設計更持久和可行的計劃，如逐步改變飲食習慣和運動計劃。